Así es el día a día de un Jugador Profesional de Pickleball de Élite

La rutina de un jugador de élite: mucho más que entrenar y jugar

Para muchos, el pickleball es un deporte social y recreativo, pero en el circuito profesional, los jugadores de élite llevan una vida de máxima disciplina, similar a la de los tenistas o deportistas de alto rendimiento. Su día no se reduce solo a entrenar y competir; hay todo un sistema de trabajo detrás que incluye preparación física, análisis estratégico, recuperación y cuidado mental.

Hoy te contamos cómo es un día típico en la vida de un profesional del pickleball y qué puedes aprender de su rutina para mejorar tu propio juego.

(Obviamente esta rutina puede variar en función de cada jugador y sus circunstancias, pero más o menos mantienen los mismos bloques de trabajo).

🌅 Por la Mañana
Preparación Física y Entrenamiento Técnico

El día de un jugador profesional comienza temprano, entre las 6:00 y 7:00 a.m., con una primera fase de preparación física. El objetivo es fortalecer el cuerpo para resistir la intensidad de los torneos sin caer en lesiones ni fatiga prematura.

💪 Entrenamiento físico

• Trabajo de resistencia: carreras cortas, bicicleta estática o ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT).

• Fuerza y estabilidad: ejercicios con pesas, bandas de resistencia y trabajo de core (abdomen y zona lumbar), clave para la estabilidad en los golpes y desplazamientos.

• Movilidad y prevención de lesiones: estiramientos dinámicos y ejercicios de activación muscular para preparar el cuerpo antes del entrenamiento en pista.

🎾 Entrenamiento en pista

Después de un buen desayuno con proteínas, carbohidratos y grasas saludables, el jugador se dirige a la pista para una sesión de entre 2 y 3 horas de trabajo técnico y táctico.

🔹 Ejercicios clave en esta fase:

• Golpes repetitivos para perfeccionar la precisión y consistencia.

• Juegos de pies y desplazamientos rápidos para mejorar la reacción.

• Simulaciones de puntos con diferentes estrategias ofensivas y defensivas.

• Práctica de saques y restos para ganar ventaja desde el inicio del punto.

Los jugadores más avanzados también trabajan con sparrings o compañeros de entrenamiento que los ayudan a pulir su juego en condiciones de partido real.

☀️ A Mediodía
Recuperación y Alimentación

Tras la primera gran sesión del día, la recuperación es clave para evitar sobrecargas y permitir que el cuerpo asimile el entrenamiento.

🥗 Nutrición y descanso activo

Después del almuerzo, muchos jugadores aprovechan para descansar y tomar una siesta corta (20-30 minutos), lo que ayuda a la recuperación del sistema nervioso y mejora el rendimiento en la segunda sesión de entrenamiento.

🏠 Disciplina fuera de la pista: Mantener el orden en la casa y seguir rutinas

🔍 Búsqueda de compañeros de juego y planificación de torneos

El pickleball profesional no es solo un deporte individual. La elección de compañeros de dobles es una parte fundamental del éxito en los torneos. Los jugadores deben analizar sus opciones y buscar compañeros que complementen su estilo de juego. La química en la pista es clave, por lo que esta planificación se toma muy en serio.

🌇 Por la Tarde
Estrategia, Análisis y Sesión Técnica Opcional

La tarde es el momento en el que los jugadores complementan su entrenamiento con el análisis táctico y la preparación mental.

📊 Estudio de vídeos y estrategia

• Revisión de partidos propios para detectar errores y oportunidades de mejora.

• Análisis de los rivales: patrones de juego, puntos débiles y fortalezas.

• Trabajo con entrenadores para diseñar estrategias según el próximo torneo.

🎾 Segunda sesión de entrenamiento (opcional)

📱 Gestión del canal de YouTube y redes sociales

El pickleball ha crecido enormemente gracias a la comunidad digital. Muchos jugadores profesionales tienen canales de YouTube o redes sociales donde comparten entrenamientos, consejos y experiencias en torneos.

Esto no es solo una forma de conectar con los seguidores, sino también una estrategia de negocio. Los jugadores gestionan su contenido, responden comentarios, graban nuevos videos y analizan qué temas pueden ser de interés para su audiencia.

🌙 Noche: Relajación y Sueño Reparador

El día no termina hasta que el cuerpo y la mente están listos para otro día de máximo rendimiento.

🧘🏻 Tiempo libre y relajación

A pesar de la intensidad del entrenamiento, los jugadores también necesitan un espacio de desconexión. Algunos dedican tiempo a jugar videojuegos, ver series o simplemente compartir con amigos y familiares.

El descanso mental es tan importante como el físico. Tomarse un tiempo para hacer actividades recreativas permite reducir el estrés y mantener un equilibrio en la rutina de alto rendimiento.

😴 Cierre del día

• Cena ligera con proteínas y verduras para optimizar la recuperación.

• Actividades relajantes como estiramientos, meditación o lectura.

• Rutina de sueño estricta: 8-9 horas de descanso en un ambiente sin distracciones.

Dormir bien es esencial, ya que durante el sueño el cuerpo repara tejidos musculares, equilibra las hormonas y consolida los aprendizajes del día.

🤔 ¿Qué Puedes Aprender de un Jugador de Élite?

Si bien no todos los jugadores pueden dedicar tantas horas al pickleball, hay hábitos que cualquiera puede incorporar para mejorar su nivel:

✅ Entrenar con propósito, enfocándote en mejorar habilidades específicas.
✅ Cuidar tu cuerpo, combinando pickleball con preparación física y prevención de lesiones.
✅ Analizar tu juego, revisando tus partidos y aprendiendo de los errores.
✅ Priorizar la recuperación, con buena alimentación, hidratación y descanso.
✅ Mantener el equilibrio vital, combinando disciplina con momentos de desconexión y disfrute.

Los jugadores de élite no solo son talentosos, sino disciplinados y constantes. Si aplicas parte de su rutina a tu día a día, notarás una gran mejora en tu juego y en tu bienestar general.

¡Nos vemos en la pista!